今日は健康診断。
とりあえずはこの日を目安に頑張ってきました！！
体重は洋服を着て60.8㎏だったかな…
昨年と比べてどうかは覚えていないけど
ダイエット開始時からはちゃんと-3㎏達成しました！！
とりあえず最初の2か月まであと2週間。
リバウンドに気を付けます(*^-^*)
基本情報
- 身長 169㎝
- 体重 64㎏（ダイエット開始時）
- 自己ベスト体重 53㎏（3年前まで）
目標
最初の2か月で3㎏の減量。
- お風呂の時に体重をはかる
- 摂取エネルギーをアプリ（FiNC）で計算する
- 1日1,550kcalにおさまるように意識する
- お菓子をだらだらと食べない
今日の摂取エネルギー（45日目）
朝（0kcal）：健診で絶食
昼（415cal）：鯖の高菜巻、柿の種チョコレートキューブ
夕（408cal）：鯖の高菜巻、豆腐チゲ+ゆでほうれん草
間（399kcal）：柿の種チョコレートキューブ、キャラメルサンド、ポテトチップス
合計1,223kcalでした。
今日の体重と歩数（45日目）
- 体重 60.0㎏（前日 -0.3㎏，ダイエット開始時 -4.0㎏）
- 歩数 9,984歩
ふりかえり
- 朝食が絶食だったので気が緩み間食が増えた
- 豆腐チゲシリーズは1個200kcalで満足感があるので昼食か夕食にとり入れてみる
- 引き続き記録することで減量につなげる
ちょっとした話☆相模屋のお豆腐
レンジで温めて、すぐに食べられるお手軽な相模屋の「たんぱく質のとれる」ひとり鍋
カットねぎや残り野菜を入れると満足感も増え
締めにご飯を入れなくても大満足です(*´ω｀*)
近所のスーパーでは200円弱で購入できるので
一人の昼食にコチラを利用して効率よく減量を目指してみようと思います！！
