仕事を辞めてから早三年。
日中だらだらとお菓子を食べたり
お昼ご飯に残りご飯をカラにしたり
お友達とランチやカフェに行ったりを繰り返すと
まさかの臨月の時の1っ歩手前の体重、
64㎏（＋11㎏）になっていました…。
笑ったら真ん丸の顔
妹ちゃんを抱っこすると膝が痛い…
健康のためにゆるくダイエットを始めてみようと思います。
おばさんの体重はそんなに気にならない方にも見ていただけるよう
最後にちょっとした話も書いていきます！！
よろしければお付き合いください(*^-^*)
まずは今の状態を把握しよう
- 身長 169㎝
- 体重 64㎏（ダイエット開始時）
- 自己ベスト体重 53㎏（3年前まで）
どのくらいのカロリーを摂取しているのか知るために
アプリを検索。
FiNCというアプリを入れてみました。
食事を朝昼夕、間食を入力するとざっくり計算してくれます。
うちの朝食の定番チョコスティックパンやカフェオレなど
名前を検索するだけで簡単にできました。
1日どれくらい食べていたの？？
朝（334kcal）：チョコスティックパン3本、カフェオレ
昼（573kcal）：冷凍汁なし担々麺、ヨーグルト
夕（628kcal）：ごはん、鶏肉のえのきあんかけ、厚揚げのそぼろ煮、缶ビール350ml
間（365kcal）：TimTamソルティッドカラメル3枚、カフェオレ
合計1,900kcalでした。
目標を立ててみる
1か月で５％、半年で10％程度の減量だとリバウンドも少ないと思うので、
1か月で3㎏
次の半年で6㎏
を目標にしてみます！！
計画を立ててみる
3㎏やせようと思うと7,000kcal×3㎏＝21,000kcal
21,000kcal÷30日＝700kcal
1日に700kcal減らすのは無謀なので2か月で3㎏減に目標変更。
21,000kcal÷60日＝350kcal
1日に350kcal減らすことを目標に
1,900kcalー350kcal＝1,550kcal
1日の摂取エネルギーは1,550kcalにします！！
1日にすることを決めてみる
- お風呂の時に体重をはかる
- 食事をアプリで計算する
- 1日1,550kcalにおさまるように意識する
- お菓子をだらだらと食べない
まずはこの辺りを意識してスタートします！！
ちょっとした話☆スイカゲームグミ
イオン系スーパーでスイカゲームとコラボしたコグミを発見しました！！
パッケージは2種類、中身は同じでした。
いちご味、もも味、スイカ味の三種が入っており、1袋188kcal。
お友達が遊びに来た時におやつとしてお出ししようと思います(^^♪
